Träning

Under den kommande vintern kan det vara läge att trimma konditionen och orienteringstekniken för att vara i bästa form tills 10-mila drar igång. Grundträningen är lagom att dra igång med i december månad och fortsätta med tills februari-mars. Under denna period ska huvuddelen av passen vara långa, dvs. minst 1,5 h i träningstid varje gång. De kan vara antingen orienteringsträningar eller vanliga löppass. Det viktigaste är att tiden uppnås och att passen körs kontinuerligt. Sedan kan man varva dessa träningar med pass där man tränar med karta i hand eller intervallträningar med syfte t.ex. att höja mjölksyratröskeln.

Hur mycket var och en ska träna beror givetvis på vilken sträcka man förväntar sig att springa på 10-mila. En” långa-natten-räv” kan räkna med att köra långa pass på 1,5 h, kanske upp mot 2 h för att vara förberedd på utmaningen. Han bör också lägga in en del orienteringsteknik i schemat. Den ska helst anpassas till att likna förutsättningarna på sträcka fyra på 10-mila. Långa sträckor till kontrollerna kan varvas med korta och finns tid och möjlighet kan det även vara bra att träna detta med lampa på huvudet. Då sträcka fyra på 10-mila är rak och det ofta bildas klungor i skogen är det en bra idé att hålla sig till dessa och ta så lite egna initiativ som möjligt då klungan, oftast ju större den är, sällan bommar kontrollerna i skogen. Detta är svårt att träna på men kan vara bra att ha i bakhuvudet fram tills den stora dagen.

Ska man inte köra Långa Natten bör man på samma sätt anpassa sin träning till hur lång den sträcka man tror man ska springa är. Man bör även ta reda på om man tror att sträckan ska vara gafflad eller ej och om man behöver pannlampa. Ska man springa en lång, gafflad sträcka på 10-mila är det bra att träna åtminstone hälften av de pass man kör så att de är lika långa eller något längre än sträckan på tävlingen. Orientering kan man träna på olika sätt. Ett tips är att be klubben arrangera 10-milaträningar där de anpassar banorna efter hur de ser ut på 10-mila och även att de lägger träningarna i terräng som liknar den där tävlingen ska gå. Något annat man kan göra är att göra egna banor med olika profil varje gång, t.ex. en bana med mycket långsträckor och vägvalsmöjligheter, en med kontrollplock osv. Man kan också pröva att lägga fokus på något nytt varje gång man tränar orientering, t.ex. effektiv kontrolltagning, inga stopp i skogen m.m. Är man lat och inte orkar detta kan man alltid låna spelet Catching Features av någon och köra några banor där då det också bättrar lite grann på orienteringstekniken.